Workout of the Day

Bist du bereit für das Workout of the day?

Was ist gerade los bei CrossFit Kader? Hier siehst du unser tägliches Workout of the Day und natürlich die CrossFit Kader Ranglisten. Lust dich mit anderen motivierten CrossFitlern zu messen? Dann werde Teil von CrossFit Kader Essen und sei beim nächsten WOD mit dabei!

Dirty Thirty 30 Box Jumps (20/24″) 30 Jumping Pull-Ups 30 KB Swings (55/35) 30 Walking Lunges 30 Knees To Elbows 30 Push Press (45/35#) 30 Good Mornings (45/35#) 30 Wall Ball (20/14) 30 Burpees 30 Double-Unders For Time

REST DAY

Sprint Training Outdoor

WOD Lumberjack 20
1 Round for Time:
 20 Deadlift (275lbs/ 125kg)
 Run 400m
 20 Kettle Bell Swings (32kg)
 Run 400m
 20 Overhead Squat (115lbs/ 52kg)
 Run 400m
 20 Burpees
 Run 400m
 20 Chest to Bar Pull-Ups
 Run 400m
 20 Box Jumps (24“ / 61cm)
 Run 400m
 20 Dumbbell Squat Clean (45lbs/ 18kg each)
 Run 400m

WOD 5 Rounds for Time:
 Run 800 Meters
 15 Dumbbell Thruster (35lbs/ 16kg)
 15 Pull-Ups

WOD Linda 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Reps for Time:
 Deadlift (1 1/2 BW)
 Bench Press (BW)
 Clean (3/4 BW)Übungen: Deadlift 1 1/2 BW (Körpergewicht), Bench BW, Clean 3/4 BW
Ausführung: Jede Runde wird um eine Wiederholung verkürzt. Start bei 10 Wiederholungen bis in der Endrunde nur noch eine Wiederholung absolviert wird.

WOD Paul 5 Rounds for Time: 
50 Double Unders 
35 Knees to Elbows
 20yard/ 18,3m Overhead Walk (185lbs/ 84kg)

WOD Luce 3 Rounds for Time (if available, with 20lbs/ 9kg Body Armor or Vest):
 Run 1K
10 Muscle-Ups
 100 Air Squats

REST DAY

WOD Max rounds in 12 minutes 3x Front squat 3RM
 3x Bench press 3RM
 3x Deadlift 3RM

BTWB Stats

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