Workout of the Day

Bist du bereit für das Workout of the day?

Was ist gerade los bei CrossFit Kader? Hier siehst du unser tägliches Workout of the Day und natürlich die CrossFit Kader Ranglisten. Lust dich mit anderen motivierten CrossFitlern zu messen? Dann werde Teil von CrossFit Kader Essen und sei beim nächsten WOD mit dabei!

A. Bench Press 18-25 min to find ur 1RM 75% 5r, 85% 3r, 90% 2r, 100% 1r Sets 4-6 Dumbbell Bent over lateral raise B. 3 rounds for time of 20-lb. medicine ball cleans, 50 reps Run 800 meters C. Dumbbell Bent over lateral raise, alternating wtd upright Dips

REST DAY

A. Front squat, perform ur 1RM B. For time: 20 Box jumps 24/20 30 sit ups 40 pull ups 50 sit ups 60 push ups (hand release) 70 sit ups C. Wgt Back extensions

A. Push press 18-25 min to find ur 1RM 75% 5r, 85% 3r, 90% 2r, 100% 1r Amrap Keine Versagenssätze, jedoch werden die Übungen vom Coach gestoppt, wenn die Qualität der Übungsausführung leidet. B. 5 K Row

A. Deadlift 18-25 min to find ur 1RM 75% 5r, 85% 3r, 90% 2r, 100% 1r Amrap Keine Versagenssaetze, jedoch werden die Uebungen vom Coach gestoppt, wenn die Qualitaet der Uebungsausfuehrung leidet. B. 5 rounds for time: 9 Front squats 135/95 6 HSPUs 30 DUs C. Myofascial Integration Foam Roll Training

A. Bench press Perform ur 1 RM 75% 5r, 85% 3r, 95% 2r 100% 1r Amrap Keine Versagenssaetze, jedoch werden die Uebungen vom Coach gestoppt, wenn die Qualitaet der Uebungsausfuehrung leidet. B.For time: 50 cal row 50 box jump overs 24/20 50 deadlifts 135/95# 50 wall ball 20/14# 50 ring dips 50 wall ball 50 […]

A. Back Squat Perform ur 1RM 75% 5r, 85%3r, 90% 2r, 100% 1r, min 4 sets B. For time: 21-15-9 pull ups burpees Core: 21-15-9 GHD MB Sit ups 8#/14#20# GHD MB Hip extension 8#/14#20#

REST DAY

Sprint Training Outdoor

WOD A. Front Squat 75% 5r, 85% 3r, 90% AMRAP B.For Time: 21-18-15-12-9-6-3 SDLHP 75/55 Push Jerk 75/55 Huhuuuuu es ist wieder Freitag der 13. huibuhhh

BTWB Stats

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