Workout of the Day

Bist du bereit für das Workout of the day?

Was ist gerade los bei CrossFit Kader? Hier siehst du unser tägliches Workout of the Day und natürlich die CrossFit Kader Ranglisten. Lust dich mit anderen motivierten CrossFitlern zu messen? Dann werde Teil von CrossFit Kader Essen und sei beim nächsten WOD mit dabei!

A: STRENGTH BACK SQUAT WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 70% X 3 / 80% X 3 / 90% X 3+ B: WOD HELEN 3 RFT: RUN 400 METER 21 KB SWINGS, 24KG / 16KG 12 PULL-UPS REST 5 MIN. JACKIE AFAP: ROW 1,000 METER 50 THRUSTER, […]

REST DAY

WOD: MURPH AFAP: RUN 1 MILE 100 PULL-UPS 200 PUSH-UPS 300 AIR SQUATS RUN 1 MILE *IF YOU GOT A 20# BODY-ARMOUR, WEAR IT!

A: STRENGTH SHOULDER PRESS WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 65% X 5 / 75% X 5 / 85% X 5+ B: WOD FILTY FIFTY AFAP: 50 BOX-JUMPS, 24“ /20“ 50 JUMPING PULL-UPS 50 KB SWINGS, 16KG / 12KG 50 WALKING LUNGE STEPS 50 K2E 50 PUSH […]

A: STRENGTH DEADLIFT WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 65% X 5 / 75% X 5 / 85% X 5+ B: WOD THE CHIEF AMRAP 3 3 POWER CLEAN, 135#/ 95# 6 PUSH-UPS 9 AIR SQUATS REST 1 MIN. REPEAT FOR A TOTAL OF 5 TIMES C: […]

A: STRENGTH / SKILL 10 MIN. TO WORK ON YOUR SNATCH BALANCE B: WOD THE SISSY TEST 25 / 1 KB SWINGS, 24KG / 16KG 1 / 25 BURPEES C: CORE YOUR CHOISE

A: STRENGTH BENCH PRESS WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 65% X 5 / 75% X 5 / 85% X 5+ B: WOD 5 RFT: ROW 500 METER 7 THRUSTER, 95# / 65# C: CORE 5 MIN. L-SIT (VARIATIONS)

A: STRENGTH BACK SQUAT WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 65% X 5 / 75% X 5 / 85% X 5+ B: WOD NATE AMRAP 20: 2 MUSCLE-UPS 4 HSPU 8 KB SWINGS, 32/24KG C: CORE 21 / 15 / 9 REPS OF: GHD MEDBALL SIT-UPS, 8#/ […]

REST DAY

WOD Tommy Total

BTWB Stats

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