Workout of the Day

Bist du bereit für das Workout of the day?

Was ist gerade los bei CrossFit Kader? Hier siehst du unser tägliches Workout of the Day und natürlich die CrossFit Kader Ranglisten. Lust dich mit anderen motivierten CrossFitlern zu messen? Dann werde Teil von CrossFit Kader Essen und sei beim nächsten WOD mit dabei!

WOD Run 400 meters Kipping 10 Run 400 meters K2E 10 Run 400 meters T2B 10 Run 400 meters Pull ups 10 Run 400 meters GHD Sit ups 25 Run 400 meters HSW 25 Run 400 meters GHD BE 25 Run 400 meters WB Shots 25- 14/20 # Run 400 meters MU 10 scalling if […]

REST DAY

A: SKILL EMOTM 10: 5 – 10 – 15 METER SHUTTLE SPRINT B: WOD BLAKE 4 RFT: 100 FT OVERHEAD WALKING LUNGE, 45# / 25# PLATE 30 BOX-JUMPS, 24 / 20 20 WALLBALL SHOTS, 20# / 14# 10 HSPU C: CORE YOUR CHOISE

A: STRENGTH SHOULDER PRESS WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 75% X 5 / 85% X 3 / 95% X 1+ B: WOD AMRAP 20: 20 THRUSTER, 95# / 65# 7 HANG POWER CLEAN 10 SDHP C: CORE 5X 45SEC. ON / 15 SEC. OFF PLANK CLIMBERS

A: STRENGTH DEADLIFT WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 75% X 5 / 85% X 3 / 95% X 1+ B: WOD 3 RFT: 30 WALLBALL SHOTS, 20# / 14# 30 SQUAT SNATCHES, 75# / 55# C: CORE 5X1 MIN. DBL KB RACK HOLD (2X24KG / 16KG), […]

A: WOD NANCY 5 RFT: RUN 400 METER 15 OHS, 95# / 65# B: CORE AFAP: 400 METER KB OVERHEAD WALK, 24KG / 16KG * SWITCH HANDS AS NEEDES ** EACH BELL DROP RESULTS IN A 10 BURPEE PENALTY

A: STRENGTH BENCH PRESS WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 75% X 5 / 85% X 3 / 95% X 1+ B: WOD MORISSON 50 – 40 – 30 – 20 – 10 REPS OF: WALLBALL SHOTS, 20# / 14# BOX JUMPS, 24 / 20 KB SWINGS, […]

A: STRENGTH BACK SQUAT WARM-UP: 40% X 5 / 50% X 5 / 60% X 5 WORKING SETS: 75% X 5 / 85% X 3 / 95% X 1+ B: WOD 10 RFT: 10 PULL-UPS 10 RING-DIPS 10 SIT-UPS 10 AIR SQUATS C: CORE L-SIT VARIATIONS

REST DAY

A: WOD 21 – 15 – 9 REPS OF: KB SNATCHES L/R, 24KG / 16KG PULL-UPS REST 5 MIN. AFAP: 400 METER FARMER’S WALK, 2X24KG / 16KG B: CORE RUSSIAN TWIST WITH MEDBALL MEDBALL SITUPS

BTWB Stats

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