Personal On Ramp
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Für wen ist CrossFit geeignet?

Wer CrossFit nicht kennt, verbindet diese Art des Sports oft mit durchtrainierten Athlethen, definierten Muskeln und hartem Training. Kein Wunder, schließlich wird der Sport oft mit Bildern und Videos dieser Art beworben. Dabei sind durchtrainierte…
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Thursday 160414

WOD 10 rounds of: 1 minute of rowing Rest 15 seconds 30 seconds of 95-lb. shoulder press Rest 15 seconds Post total calories rowed and shoulder press reps completed to comments.
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Thursday 160519

WOD 1 minute of hang squat cleans, 45-lb. dumbbells 1 minute of burpees 1 minute of toes-to-bars 2 minutes of hang squat cleans, 45-lb. dumbbells 2 minutes of burpees 2 minute of toes-to-bars 1 minute of hang squat cleans, 45-lb. dumbbells 1…
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Saturday 160507

WOD 4 4-minute rounds of: 15 wall ball shots, 20-lb. ball to 12-foot target 30 medicine ball cleans, 20-lb. ball Box Jumps for max calories Rest 3 minutes between rounds. Post reps Box jumps each round to comments.
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Fair Play!

Was bedeutet Fair Play? Fair Play heißt: Respekt und Achtung vor dem sportlichen Gegenüber und dessen seelische und körperliche Unversehrtheit wahren. Fair Play sind weniger konkrete Regeln, als vielmehr eine Idee oder ein Prinzip des toleranten…
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Recover Faster, Perform Better!

Recover Faster, Perform Better! Ob Du CrossFitter bist oder eine Art anderer spitzen Athlet/in, ob Strongman, oder Powelifter, von Ausdauer bis hin zur Kraftathletik, wir alle wollen und müssen über eine schnelle und qualitative Regeneration…
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Wednesday 160427

WOD Tommy V For time: 115-lb. thrusters, 21 reps 15-ft. rope climbs, 12 ascents 115-lb. thrusters, 15 reps 15-ft. rope climbs, 9 ascents 115-lb. thrusters, 9 reps 15-ft. rope climbs, 6 ascents Post time to comments.
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Monday 160425

WOD Overhead squat 3-3-3-3-3 reps Front squat 3-3-3-3-3 reps Back squat 3-3-3-3-3 reps Try to increase the load on each of the Fourty five sets. Post loads to comments.
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Tuesday 160419

WOD Maupin 4 rounds for time of: Run 800 meters 49 push-ups 49 sit-ups 49 squats Post time to comments.